클라이밍 트레이닝의 중요성과 방법에 대해 알아보는 시간

1.클라이밍 트레이닝 

일반적으로 운동 트레이닝이란 신체 활동에 대한 체계적이고 체계적인 접근법을 말하며, 체력과 건강 결과를 향상시키는 것을 목표로 한다. 운동 훈련의 구체적인 예로는 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 포함하여 심혈관 지구력을 증가시키도록 설계된 12주 프로그램이 있다. 프로그램은 적절한 회복과 휴식일을 허용하는 동시에 시간이 지남에 따라 연습 세션의 강도와 기간을 점진적으로 증가시키는 것을 포함할 것이다. 훈련의 목표는 개인의 유산소 능력과 전반적인 건강 수준을 향상시키는 것이다. 이러한 유형의 훈련은 종종 스포츠 컨디션 조절이나 일반적인 피트니스 프로그램의 일부로 사용된다

등반 훈련 방법은 개인의 목표와 기술 수준에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 기술은 다음과 같다:
- 행보드: 손가락과 그립 강도를 높이기 위해 작은 가장자리 또는 고정 장치에 매달려 있습니다.
- 캠퍼스 이사회 교육: 상체의 힘과 조정력을 향상시키기 위한 역동적인 운동.
- 볼더링 회로: 일련의 바위 문제를 연속적으로 반복하여 지구력과 기술을 쌓습니다.
- 경로 등반: 지구력, 기술, 정신력을 키우기 위해 더 길고 더 기술적인 경로를 오르는 것.
- 강도 훈련: 역도와 웨이트 운동을 통해 전반적인 체력과 파워를 향상시킵니다.
- 주기화: 복구를 허용하면서 강도와 워크로드를 점진적으로 증가시키기 위해 일정 기간에 걸쳐 교육 계획을 구성합니다.

 

2. 클라이밍 트레이닝 종류

등반 훈련에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있다:

- 근력 훈련: 역도나 체중 운동과 같이 힘과 힘을 향상시키기 위해 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 운동입니다.
- 지구력 훈련: 지구력과 체력을 향상시키기 위해 등산로나 바위 문제를 반복한다.
- 파워 트레이닝: 캠퍼스 보드 훈련과 같은 상체의 힘과 조정력을 향상시키기 위한 역동적인 운동.
- 기술 교육: 전체적인 등반 기술을 향상시키기 위해 벽에 적절한 신체 위치와 움직임에 초점을 맞춥니다.
- 정신 훈련: 시각화 또는 호흡 운동과 같이 등산하는 동안 집중력, 자신감, 정신적 강인함을 향상시키는 전략입니다.
- 손가락 훈련: 행보드나 핑거보드와 같이 손가락의 힘과 악력을 향상시키기 위한 특정한 운동.
- 주기화: 복구를 허용하면서 강도와 워크로드를 점진적으로 증가시키기 위해 일정 기간에 걸쳐 교육 계획을 구성합니다.

다른 유형의 등반은 다른 훈련 접근법을 필요로 하기 때문에 등반가들은 그들의 구체적인 목표와 필요에 따라 훈련을 조정해야 한다는 것을 주목하는 것이 중요하다.

 

3. 트레이닝 방법의 한 예 - 12주 근력 트레이닝 

12주간의 근육 트레이닝 프로그램은 일반적으로 12주간에 걸쳐 근력과 크기를 키우는 점진적인 접근을 포함한다. 이 프로그램에는 전반적인 체력을 위한 심혈관 운동뿐만 아니라 역도나 체중 운동과 같은 저항 운동의 조합이 포함될 수 있다.

다음은 12주간의 근육 트레이닝 프로그램의 샘플입니다:

1-4주: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업과 같은 복합 운동으로 기초를 쌓는 데 집중합니다. 적당한 무게를 사용하여 운동당 8-12회 3-4세트를 목표로 합니다.
5주-8주: 무거운 역기를 들어 올리거나 세트 또는 반복 횟수를 늘려 강도를 높입니다. 또한, 특정 근육 그룹을 목표로 하기 위해 이두근 컬이나 삼두근 확장과 같은 격리 운동을 통합하기 시작하세요.
9주~12주: 무거운 역기를 들어 올리거나 세트 또는 반복 횟수를 늘려 강도를 계속 높입니다. 또한, 여러분의 근육을 한계까지 밀어붙이기 위해 슈퍼 세트, 드롭 세트 또는 다른 고급 훈련 기술을 통합하세요.
프로그램을 진행하는 동안, 적당한 휴식과 운동 사이의 회복 시간을 허용하는 것뿐만 아니라 적절한 형태와 기술에 집중하는 것이 중요하다. 적절한 단백질이 함유된 균형 잡힌 식사는 근육의 성장과 회복에도 필수적이다.

 

다음엔 클라이밍 즐기는 방법에 대해 말해볼까 한다.